رژیم غذائی استرس بیش از حد
• مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.
کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند به عنوان یک نیروبخش روی میآورند.
در نتیجه، قند خون آنها بالا و پائین میشود. بنابراین، مهمترین نکته رژیمی، ثابت نگهداشتن
مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است.
قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، پاستا، نان، سیبزمینی
و غلات تامین کنید.
اینگونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته میشوند
و قند موجود در آنها در مدّت زمانی طولانی آزاد میشود.
خوردن وعدههای بیشتر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای ز
یاد نیز به ثابت نگهداشتن میزان قند خون کمک میکند.
• سبزیجات بیشتری بخورید.
تولید سروتونین (یکی از پیامآوران شادی) توسط مغز شما،
به رژیم غذاییتان وابسته است.
خوردن سبزیجات بیشتر، تولید سروتونین توسط مغز شما را میتواند افزایش دهد.
این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینواسید «اِل تریپتوفان» است.
سبزیجات دارای این مادّه به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست
ولی هنگامی که شما گوشت میخورید، این آمینواسید باید با بسیاری آمینواسیدهای
دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد
که غالباً در این رقابت بازنده میشود.
در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئنتری از
«ال تریپتوفان» خواهید داشت.
به عبارت سادهتر، ناهار سالاد بخورید!
• ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدنتان برسانید.
میتوانید از جدول زیر استفاده کنید.
قرصهایی با این ترکیبات در همه داروخانهها در دسترس است.
بهتر است روزی یک قرص مصرف کنید.
ویتامین A |
5000 واحد |
ویتامین B12 |
9 میکروگرم |
منگنز |
5 میلیگرم |
ویتامین E |
30 واحد |
ویتامین D |
400 واحد |
پتاسیم |
30 میلیگرم |
ویتامین C |
تا 250 میلیگرم |
بیوتین |
45 میکروگرم |
کلرید |
2/27 میلیگرم |
اسیدفولیک |
400 میکروگرم |
کلسیم |
162 میلیگرم |
کرومیم |
25 میکروگرم |
ویتامین B1 |
25/2 میلیگرم |
فسفر |
125 میلیگرم |
سِلنیم |
25 میکروگرم |
ویتامین B2 |
6/2 میلیگرم |
آهن |
27 میلیگرم |
مولیبدن |
25 میکروگرم |
نیاسینامید |
20 میلیگرم |
ید |
150 میکروگرم |
روی |
15 میلیگرم |
ویتامین B6 |
3 میلیگرم |
منیزیم |
100 میلیگرم |
|
|
ویتامین K |
125 میکروگرم |
مس |
2 میلیگرم |
|
|